Tiếng AnhTóc rụng quá nhiều không chỉ gây nguy cơ hói đầu mà còn có thể ảnh hưởng đến da đầu và toàn bộ cơ thể. Là tình trạng mà cả trẻ em, nam giới phụ nữ đều có thể gặp phải, nếu không có cách chăm sóc tóc rụng đúng cách, tình trạng này sẽ ngày một nghiêm trọng và khó cải thiện. Các bước chăm sóc để tóc rụng được tiến hành như sau.
1. Giảm căng thẳng mệt mỏi
Như đã đề cập, tâm lý bất ổn, căng thẳng quá độ là một trong những nguyên nhân khiến tóc rụng nhiều. Lúc này, bạn nên nghỉ ngơi thư giãn đầu óc, tránh căng thẳng mệt mỏi quá mức. Để loại bỏ căng thẳng, có thể áp dụng cách viết nhật ký hàng ngày, làm những điều khiến bản thân thấy thoải mái hoặc thử đi bộ, thực hành yoga hay thử tập thiền.
Thông thường, rụng tóc do căng thẳng không kéo dài lâu, tóc có thể nhanh chóng mọc trở lại nếu biết cách giải tỏa áp lực. Một số dạng rụng tóc do tâm lý thường gặp là:
- Rụng tóc Telogen effluvium: Là dạng phổ biến thứ 2 trên thế giới, do tâm lý căng thẳng khiến một lượng lớn các nang tóc rơi vào chế độ nghỉ ngơi dẫn đến tóc đột nhiên rụng nhiều khi chải hoặc gội đầu.
- Rụng tóc trichotillomania: Là hội chứng hưng cảm giật tóc, do cơ thể kích thích, thôi thúc cảm giác muốn giật tóc, lông mày hoặc lông ở một số khu vực khác. Hay gặp ở người chán nản, mệt mỏi, căng thẳng cực độ, chịu áp lực cao.
- Rụng tóc từng mảng: Do hệ thống miễn dịch tấn công nang tóc khiến tóc rụng thành từng mảng.
2. Xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý
Để hạn chế và kích thích tóc mọc khỏe, bạn nên tăng cường bổ sung protein vào bữa ăn thông qua các thực phẩm như các loại quả hạch, thịt nạc, đậu lăng. Để giúp da đầu chắc khỏe, cần tăng cường ăn các thực phẩm giàu vitamin A, vitamin C, sắt, các acid béo omega-3… Các dưỡng chất này có trong các loại rau lá xanh đậm, khoai lang, hoa quả họ cam quýt, thịt nạc đỏ. Đặc biệt, cần bổ sung các thực phẩm có chứa chất chống oxy hóa như việt quất, bông atiso, dâu tây, quả mâm xôi.
Hạn chế ăn kiêng trong giai đoạn rụng tóc vì dễ gây thiếu hụt protein, các chất dinh dưỡng và vitamin cần thiết. Hạn chế tiêu thụ quá nhiều muối, đường, bia rượu, bột trắng do có thể ảnh hưởng đến quá trình mọc tóc.
3. Uống nhiều nước
Theo thống kê, thân tóc chứa đến 25% nước, nếu thiếu nước, tóc sẽ dễ rụng, khó mọc lại. Do đó, nên bổ sung từ 2 – 2,5 lít nước hoặc ít nhất 8 cốc 240ml nước mỗi ngày. Việc uống nước không chỉ kích thích sự sản sinh của các tế bào, giúp tóc mọc nhanh, nhiều, giảm rụng tóc mà còn đảm bảo cơ thể hoạt động trơn tru. Lưu ý, không uống quá nhiều nước một lần, uống quá nhiều nước cũng không tốt cho cơ thể.
4. Ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm
Ngủ đủ 8 tiếng/ngày, ngủ trước 23h đêm giúp duy trì sự khỏe mạnh và lượng của cơ thể. Đồng thời, còn tạo tâm trạng thoải mái, giảm stress, kích thích sự phát triển của tế bào, hỗ trợ hồi phục các tế bào tổn thương. Ngủ sớm bằng cách tạo môi trường yên tĩnh, tránh xa điện thoại, máy tính, tivi; giảm ánh sáng ở mức phù hợp.
5. Nâng niu chăm sóc tóc
Để hạn chế rụng tóc, chị em cần tránh buộc chặt tóc bằng cách búi tóc, thắt bms hay cột đuôi gà. Cố gắng massage nhẹ nhàng, gội đầu với nước ấm, tránh xoắn, chà hay giật mạnh tóc. Không chải đầu quá mạnh, tốt nhất nên sử dụng lược lông heo để kích thích da đầu, giảm xơ rối. Tuyệt đối không áp dụng các phương pháp tạo kiểu như dùng lô sấy tóc, hấp dầu nóng, uốn hoặc sấy tóc bằng máy…
6. Chọn dầu gội, dầu xả phù hợp
Dầu gội, dầu xả cũng ảnh hưởng rất lớn đến tình trạng rụng tóc của bạn. Do đó, khi gặp phải hiện tượng tóc rụng nhiều cần xem xét lại sản phẩm dành cho da đầu mình đang dùng. Khi chọn dầu gội cho tóc cần lưu ý:
- Nên chọn các loại chứa nhiều vitamin A, B, C, E giúp nuôi dưỡng, cung cấp độ ẩm cho tóc
- Hạn chế sử dụng các sản phẩm chứa nhiều xà phòng như sodium lauryl sulfate và ammonium lauryl sulfate.
- Nếu tóc khô dùng dầu gội dưỡng ẩm, tóc dầu dùng dầu gội làm sạch sâu.
- Không gội đầu quá nhiều, gội đầu hôm trước, hôm sau dùng dầu xả dưỡng tóc.
- Nếu da nhiều dầu thì chỉ nên dùng dầu xả ở phần ngọn tóc.
