Mái tóc của mỗi người chứa khoảng 100.000 – 150.000 nang tóc, mỗi sợi tóc được cấu tạo bởi cấu trúc dạng sợi với 70% là keratin và 30% nước, hydrat carbon, chất béo, vitamin và các khoáng chất khác.

Mái tóc cần được nuôi dưỡng từ bên trong với những dưỡng chất và vitamin mà mái tóc tóc cần để được phát triển khoẻ mạnh. Khi thiếu những chất dinh dưỡng như Kẽm, Vitamin, sắt, biotin, protein và các axit béo thiết yếu có thể gây ảnh hưởng đến sự hình thành, phát triển của tóc. Khiến giảm khả năng kích thích sự tăng trưởng của mái tóc, thậm chí là gây rụng tóc. Vì thế, việc bổ sung dinh dưỡng cho mái tóc là việc rất quan trọng, giúp cải thiện tình trạng xơ yếu, gãy rụng và kích thích sự mọc tóc.

Một vấn đề phổ biến trong chuyên ngành da liễu và là mối bận tâm của rất nhiều người chính là tình trạng rụng tóc. Trong quá trình phát triển của tóc, có rất nhiều yếu tố tác động thường xuyên, trong đó Vitamin và khoáng chất cũng đóng vai trò quan trọng. Sau đây Phinic Haircare sẽ liệt kê các vitamin cần thiết dành cho mái tóc gãy rụng nhiều:

Vitamin A

Vitamin A đại diện cho một nhóm retinoids hòa tan trong chất béo bao gồm retinol, retinal và retinyl ester. Vitamin này có nhiều vai trò trong cơ thể như: thị lực, miễn dịch và sự phát triển biệt hóa của tế bào. Tuy nhiên, khi tiêu thụ quá nhiều hoặc bổ sung quá nhiều vitamin A có thể gây rụng tóc. Khi vượt quá liều 10.000 IU/ngày có thể gây ngộ độc.

Isotretinoin là dẫn xuất của vitamin A acid, thường sử dụng điều trị mụn trứng cá trên da cũng được báo cáo tác dụng phụ lên tóc, làm tăng số lượng tóc rụng nếu như dùng với liều cao và thời gian kéo dài.

Vitamin B

Phức hợp vitamin B bao gồm 8 chất vitamin hòa tan trong nước, substances—thiamine (B1), riboflavin (B2), niacin (B3), pantothenic acid (B5), vitamin B6, biotin (B7), folate, and vitamin B12 chúng đóng vai trò trong chuyển hóa tế bào. Thiếu hụt riboflavin, biotin, folate và vitamin B12 có liên quan đến rụng tóc.

Vitamin B2 (riboflavin) là thành phần của hai loại coenzyme quan trọng: flavin mononucleotide (FMN) và flavin adenine dinucleotide (FAD). FMN và FAD đại diện cho 90% riboflavin trong chế độ ăn uống, cả hai đều đóng vai trò trong sự phát triển và chức năng của tế bào trong đó có tế bào nang tóc, chuyển hóa chất béo và sản xuất năng lượng. Thiếu hụt Riboflavin hiếm gặp, có thể gây rụng tóc.

Vitamin B7 (biotin hoặc vitamin H) là một đồng yếu tố cho 5-carboxylase, enzym xúc tác các bước trong chuyển hóa axit béo, glucose và axit amin. Biotin cũng đóng vai trò trong việc sửa đổi histone, tín hiệu tế bào và điều hòa gen.

Vitamin E

Vitamin E là một chất có khả năng chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp duy trì độ ẩm cho da đầu, thúc đẩy sự phát triển của mái tóc. Khi thiếu hụt loại vitamin này khiến da đầu gặp tình trạng khô xơ, nang tóc trở nên yếu và dễ bị tổn thương, dễ gãy rụng. Chúng ta có thể bổ sung vitamin E từ một số thực phẩm như hải sản, thịt, hạt hướng dương, rau bina, bơ, bông cải xanh,…

Vitamin C

Tương tự Vitamin E, vitamin C cũng là một chất chống oxy hóa mạnh giúp ngăn sự hoạt động của các gốc tự do, giảm sự tác động, gây rụng tóc và giúp tóc hấp thụ sắt một cách hiệu quả hơn. Ổi, dâu tây, kiwi và trái cây thuộc họ cam quýt sẽ là nguồn bổ sung vitamin dồi dào cho cơ thể và mái tóc.

Vitamin D

Là một vitamin có khả năng tan trong chất béo, được tổng hợp từ tế bào keratinocytes. Vitamin D được tổng hợp từ chế độ dinh dưỡng chứa hải sản, hàu, tôm, lòng đỏ trứng, nấm,…với khả năng kích thích sự phát triển của nang tóc, có tác dụng chống viêm và cải thiện tình trạng rụng tóc mảng.

Khoáng chất

Những khoáng chất như sắt, selen, kẽm,… giúp ngăn ngừa tình trạng telogen effluvium – một dạng rụng tóc phổ biến.Đồng thời, điều chỉnh melanin ở tóc giúp mái tóc được duy trì độ đen bóng, ngăn ngừa tình trạng bạc sớm.

Một chế độ dinh dưỡng cho cơ thể với đầy đủ những vitamin và khoáng chất giúp nang tóc phát triển một cách khỏe mạnh, làm giảm tình trạng rụng tóc từ một số nguyên nhân cụ thể như rụng tóc hậu Covid, rụng tóc sau sinh, cơ thể gặp tình trạng lão hoá, thay đổi nội tiết tố,…Từ đó giúp phòng ngừa những bệnh lý cho cơ thể và giúp bảo vệ mái tóc hiệu quả.